Jógové předklony

Jana Ontlová31.12. 2024

jsou cestou do minulosti… Předklony vpřed jsou jedny z nejpřirozenějších pohybů, které denně vykonáváme, často zcela bez povšimnutí. Předkláníme se, když zvedáme věci, sedáme si na židli nebo při činnostech, které považujeme za samozřejmé. V hodině jógy ale tento pohyb nabývá zcela nových rozměrů. Upozorňuje na omezení našeho těla, jako jsou pnutí ve stehnech, kyčlích, či spodní části zad, ale také na hlubší emocionální vrstvy jako strach, zlost nebo smutek.

Mnozí z nás praktikujících považujeme tyto asány za jedny z nejobtížnějších, a často se vyhýbáme jejich provádění ve snaze minimalizovat fyzické a emocionální nepohodlí, které může být výsledkem protahování zadních částí těla.

Předklony nás zavádějí zpátky do minulosti, čímž nám poskytují příležitost vyřešit hluboké psychologické záležitosti, které se postupem času nashromáždily v kloubech, svalech, orgánech a dalších vrstvách našeho těla.

Aktivují druhou čakru, tzv. swadhishthana čakru, která sídlí v oblasti křížové kosti, pánve a kyčlí. Tato energetická centra souvisejí s naší kreativitou, sexualitou a vztahy, jak osobními, tak profesními.

Při cvičení předklonů se můžeme setkat s emocemi a vzpomínkami, které jsme potlačili nebo je dosud neřešili. Tyto momenty nás vyzývají, abychom se na chvíli zastavili, všímali si, co se dějě, a reálně přijali to, co vyvstává. Tak můžeme rozpouštět staré křivdy a uvolňovat emocionální bloky, které nás omezují.

Předklonové asány se liší třeba jen v chodidlech (uttanasana), až k postavení nohou a kyčlí (v paschimottanasana). Jedním důležitým aspektem řádného vyrovnání ve všech předklonových asánách je, že chodidla, nohy a hrudník nejsou pasivní. Chodidla jsou v pohotovosti a jsou podporou a je jedno, jestli jsou kotníky a prsty nohou prohnuté nebo do špičky.

V mnoha předklonech jsou přední stehenní svaly zatnuté, zatímco zadní se protahují. Hrudník by neměl být propadnutý nebo zavřený, ale lopatky míří směrem dolů do zad.

Přechod do těchto asán obvykle začíná v oblasti srdce přípravným nádechem, s výdechem prohlubujeme předklon. S každým dalším nádechem pak poupravujeme a energetizujeme asánu. Tento rytmus pomáhá sladit tělo a mysl, což je klíčem k bezpečné a udržitelé praxi.

Když zůstaneme chvíli v předklonu, kultivujeme mysl a zbavujeme jí negativních myšlenek, srdce se plní žehnáním a odpuštěním všem ostatním a pak se můžeme zbavit vzteku, pocitů křivdy a zášti. Praxí si pak uvědomíme, že to, jak se chovají lidé k nám, souvisí s tím, jak jsme se chovali v minulosti k nim.

Předklony nabízejí šanci zapřemýšlet a zhojit šrámy minulosti a zanechat nás volné tak, abychom se s lehkostí posunuli k budoucnosti. Předklony tedy nejsou jen fyzickým cvičením. Jsou cestou k hlubšímu pochopení sebe sam/a, k očistě těla i duše a k nalezení rovnováhy mezi minulostí a budoucností.

Pokud k nim přistoupíme s pokorou a otevřenou myslí, mohou se stát mocným nástrojem pro osobní růst a transformaci.

…. a teď pár informací navíc pro opravdové fajnšmekry : )

Sharon Gannon je spoluzakladatelkou Jivamukti jógy, což je známý styl jógy, který kombinuje fyzickou praxi s duchovními a filozofickými aspekty jógy. Jivamukti jóga klade důraz na propojení těla, mysli a duše, přičemž integruje tradiční jógu s moderními přístupy.

Hlavní pilíře Jivamukti jógy zahrnují:

Ahimsa (nenásilí) – podporování veganství a laskavosti vůči všem bytostem
Bhakti (oddanost) – zapojení duchovní praxe, například zpěv manter
Dhyana (meditace) – pravidelné zařazování meditace
Nada (zvuk) – důraz na hudbu, zpěv a vibrace
Shastra (studium písem) – porozumění starobylým jógovým textům

… opouštíme filozofování a skáčeme do praxe!

Uttanásana (Stoj předklon)

Proč ji zařadit? Jemně protahuje celá záda, hamstringy a lýtka. Pomáhá zlepšit průtok krve do hlavy, což má uklidňující efekt.
Tip: Pokud jsou hamstringy příliš napjaté, můžeš pokrčit kolena, aby byl předklon pohodlnější.

Pásčimóttanásana (Předklon v sedu)

Proč ji zařadit? Skvělá pro hluboké protažení zadní strany těla a podporu trávení. Také posiluje koncentraci.
Tip: Pokud je těžké dosáhnout na nohy, použij jógový popruh.

Džánušíršásana (Předklon přes jednu nohu)

Proč ji zařadit? Asymetrický předklon, který umožňuje hlubší protažení každé strany zvlášť, navíc otevírá boky.
Tip: Dýchej do oblasti zad, aby se tělo přirozeně uvolnilo.

Prasárita Pádottanásana (Široký předklon v stoji)

Proč ji zařadit? Otevírá kyčle, protahuje hamstringy a posiluje nohy. Zároveň působí uklidňujícím dojmem.
Tip: Dlaně můžeš položit na podlahu, na blok nebo nechat volně viset.

Bálásana (Dětská pozice)

Proč ji zařadit? Jemný a regenerační předklon, který uvolňuje bedra, ramena a krk. Ideální na závěr praxe.
Tip: Pod břicho nebo čelo si můžeš vložit deku pro větší pohodlí.

Pokud shrneme dnešní téma jógových předklonů, (které uvedeme v praxi) dolehne k nám zásadně…

Odevzdání a pokora

Předklony symbolizují sklonění se před životem, jeho cykly a přírodou. Fyzicky se skláníme dolů, což nám připomíná, že nejsme nadřazeni ostatním bytostem ani přírodním zákonům.
Toto gesto nás učí vzdát se kontroly a přijmout to, co je mimo naši moc.

Utišení mysli

Tím, že se doslova „uzavíráme“ sami do sebe (pohled směřuje k našemu tělu nebo podlaze), odřezáváme okolní rozptýlení. Předklony tak podporují vnitřní klid, meditativní stav a návrat do přítomného okamžiku.
Je to také výzva k překonání mentálního odporu a naučení se být trpělivý sám k sobě.

Práce s egem

Ego často bojuje s předklony, protože ty nás nutí přijmout naše limity. Pokud máme zkrácené svaly nebo ztuhlost, předklon ukazuje naše „slabosti“. Tento moment je příležitostí přijmout sami sebe takové, jací jsme, a pustit potřebu „dokonalosti“. Skromnost a přijetí svých omezení jsou klíčovými lekcemi.

Symbolická introspekce

Předklony směřují naši pozornost doslova „dovnitř“, k zemi, k našemu tělu a k dechu. Tím podporují sebereflexi, schopnost nahlédnout do hloubky vlastních emocí a pocitů. Mohou být branou k odhalení potlačených emocí a umožnit jejich uvolnění.

Spojení se zemí

Fyzicky i energeticky nás předklony spojují se zemí, což podporuje uzemnění a stabilitu. Přeneseně to znamená, že nám pomáhají přestat žít jen „v hlavě“ a vracet se ke kořenům své bytosti.