OFFICE LIFE¿

Jana Ontlová1.3. 2024

Pokud vás dlouhodobě či pravidelně bolí záda v jakékoliv části, jste tu dnes správně. Řekneme si, jakým způsobem můžeme bolestem zad čelit a vezmeme to z hlediska holistického. Asi všichni tušíme, že náplastí tento problém nevyřešíme : ) Říkáme NE, NE, NE růžovým pilulkám a opakovaným obstřikům…

Léky nám dovolují krátkodobě problém přikrýt, nikoliv prohlédnout podstatu. Bolesti zad jsou úzce spojeny s psychikou člověka. Měli bychom je tedy vnímat komplexně. Jóga může být v tomto ohledu skvělým průvodcem na cestě k uzdravení. Konkrétní ukázky ásán uvádím závěrem článku.

Nejčastější příčinou bolestí zad je sedavý způzob zaměstnání a málo pohybu. Nejhorší scénář je asi následující: Kávička doma, autem do práce, 4 hodiny v sedě u NTB, oběd v chilloutu openspacu, další 4 – 6 hodin za NTB, cesta autem domů, večeře, gauč a telka nebo mobil!

Pokud jste právě zjistili, že patříte do této skupiny – gratuluji! Dříve či později pravděpodobně skončíte u fyzioterapeuta, chiropraktika nebo v nemocnici. Mimochodem zamysleli jste se někdy nad tím, jak to mají vaše děti s pohybem? Koncept je stejný, jen si do rovnice dejte místo práce školu…

Mnoho prosezených hodin denně zkracuje bederní sval (=iliopsoas patří mezi největší a nejsilnější sval na těle) a ochabuje břišní svalstvo.

Bederní sval = Iliopsoas

V józe bývá označován za sídlo duše.

Jeho hlavním úkolem je udržovat rovnováhu pánve ve vztahu k páteři. Při zkrácení v rámci jeho polohy táhne pánev dopředu a následně zvětšuje bederní lordózu.

Zkrácený iliopsoas způsobuje kompresi páteře.

Tyto síly způsobují v průběhu času degeneraci struktur v páteři, což může mít za následek poškození konstrukce a k výhřezu plotének!

Způsob zatěžování a přetěžování může změnit nejen biomechaniku pánve, ale i stav bederní, hrudní a krční páteře. To ovlivňuje naše dýchání a vnitřní orgány. Se všemi uvedenými indikacemi souvisí i celková slabost těla a svalová nerovnováha, kde se tento stav jen prohlubuje.

Celá ¼ Čechů potřebuje pomoc rehabilitační a manuální medicíny.

Mezi nejčastější příčiny bolestí zad patří

Špatné držení těla

Ochablé břišní svalstvo a s tím související Iliopsoas

Sedavé zaměstnání (většina dne u PC)

S T R E S, přepracování, nevědomé přetěžování organismu

Obezita

Nesprávné sportovní návyky nebo jednostranná zátěž

Těžká fyzická práce s důrazem na zvedání a jednostranné zatížení těla.

Prevencí můžeme bolesti zad předcházet

Sport adekvátní věku a tělesné konstituci jedince.

Ergonometrie pracovních pomůcek doma i v kanceláři.

Správný dech a vědomé držení těla.

Jednoduchá opakující se cvičení pro každý den.

Vždy máme na výběr!

Důležité je odhodlání, že se svým zdravím chceme vážně něco dělat, aby nám bylo lépe. Pro každého z nás je vhodný jiný přístup a výběr je opravdu pestrý.

HATHA YOGA

Kořeny jógové terapie sahají až 10 tisíc let zpátky. Jóga bývá lékaři zvolena nejenom jako způsob, jak zabránit bolesti zad, ale může rovněž zvýšit účinnost klasických způsobů léčby. Pravidelné cvičení jógy může prohloubit celkové tělesné zdraví a posílit pocit spokojenosti ve všech oblastech života. V základní rovině se jedná o práci s dechem, s břišními svaly, svaly pánevního dna a s rovnováhou. Jak vedu individuální lekce jógy si můžete prohlédnout tady >>>

kromě jógy uvádím další funkční směry…

FYZIOTERAPIE

CHIROPRAXE

MASÁŽNÍ TERAPIE

ALEXANDROVA TECHNIKA

METODA PILATES

AKUPUNKTURA

METODA TENS

ROLFTERAPIE

Operace jako poslední možné řešení…

Pokud trpíte bolestmi páteře vyhýbejte se činnostem jako je běhání, skákání, dynamické silové cvičení ( bez adekvátního protažení a uvolnění všech svalů).

JÓGA PRO ZDRAVÁ ZÁDA

CAT AND COW – celkově uvolňuje napětí v oblasti zad

PARVATASANA – posílení celého středu těla, uvolnění v oblasti krční páteře

LOW COBRA – prodloužení „psoas“ svalu

NAVASANA – nevztahuje se pouze k podbřišku, jde též o velké posílení „psoas“ svalu

VIRASANA – výrazně prodlužuje kvadriceps a též „psoas“ sval

UPAVISHTA KONASANA – dochází k aktivnímu zapojení svalu „psoas“

USTRASANA – výrazně prodlužuje „psoas“ sval

Každý den věnujte cvičení 10 min. nebo navštěvujte lekce jógy 2 x 3 týdně se zkušenými lektory. Držím palce, nevzdávejte to! Úspěch i úleva se dostaví při pravidelném opakování ásán.